Nieuws


Dagelijkse stress te lijf met mindfulness


Snel geïrriteerd raken, haasten om afspraken te halen en een to-do lijst die maar niet oplost. Allemaal symptomen van dagelijkse stress. Veel mensen proberen problemen op te lossen door een tandje bij te zetten en nog méér dingen te doen.  De enorme impact die dagelijkse stress heeft, merken ze pas op als ze niet meer zo gemakkelijk schakelen tussen in- en ontspanning.

Je bent jezelf niet, zit niet lekker in je vel, bent (chronisch) moe en kunt de stressknop niet zo gemakkelijk (meer) hanteren. 

Hoe pak je dat aan? 

Hoe zorg je voor inzicht in je situatie?

Welke stappen zet je om rustiger te worden?

En waar wil je naar toewerken?

Bel me voor een afspraak als je jezelf serieus neemt.

Wacht niet te lang.

Elke dag is er één.

Gun jezelf meer rust, helderheid, overzicht en...een vitaal gevoel!

lees meer

De stressknop uitzetten door Mindfulness


Mindfulness…je hoort het overal maar wat ís het nu eigenlijk en waarom mindfulness? 

 

Kenmerken van een mind full (=vol hoofd)  o.a. het je opgejaagd voelen, piekeren, slecht slapen, slechte(re) concentratie, snel moe, geen energie, kort lontje. Vaak ook lichamelijke klachten.

 

Kenmerken van mindful (=rust in je hoofd ) zijn, je rustig voelen, bewust van je keuzes, meer geconcentreerd, hoofd- en bijzaken beter kunnen scheiden, bewuster omgaan met keuzes waardoor je energie overhoudt, meer kunt genieten en lekkerder in je vel zit.

 

Mindfulness is een aandachtstraining waarmee je leert je stressknop te hanteren!

 

Interesse in een mindful leven?

Je bent welkom op de gratis kennismakingsles dinsdagavond 12 mei van 19.30- 20.45uur.

Deelnamekosten cursus € 195. De cursus start op 19 mei, 7 lessen van 19.30 – 21.30uur in Waddinxveen, gemakkelijk bereikbaar, dichtbij de Coenecoop brug. Met parkeerplaats voor auto en fiets. Aanmelden bij info@cocoach.nu

Meer informatie? Neem een kijkje op de website www.cocoach.nu of bel!  Ineke van Os is gecertificeerd trainer en coach. (erkend CRKBO-docent)

lees meer

Mindful je stappen zetten?


 

Wil je meer energie? Wakkerder zijn in je leven? Valt het niet mee uit de hectiek van alledag te stappen? 

Zit je ’s avonds moe op de bank? Wil je uitgerust en fit opstaan en ’s avonds nog energie over hebben?

Gelukkiger zijn?  Vaak denken we dat geluk iets groots is, iets waar we continue naar moeten streven.

Het probleem is, dat we geneigd zijn om geluk te zien als iets groots. Maar het is iets heel kleins.

En het is meteen te produceren.

Een paar stappen zetten in mindfulness kan ons lichaam binnen een paar seconden vervullen met geluk, vrede en kalmte.

Geluk is een gewoonte, zoals tandenpoetsen. Rustig tandenpoetsen, niet gehaast.

 

Wil jij jou stappen zetten en aan de slag met inzichten die je in de mindfulness cursus opdoet?

Schrijf je in voor een kennismakingsavond. De nieuwe cursus start 10 maart!

lees meer

Nieuwe voornemens en priori-tijd?


Het is heerlijk om af en toe stil te staan. Gewoon los van routines, gewoonte denken en de waan van de dag, je innerlijke zelf raadplegen en luisteren naar dat stemmetje dat dan  ‘gehoord ’ kan worden.  

 

Soms gebeurt het je spontaan. Terwijl je onder de douche staat,  of als je volkomen opgaat in iets dat je interesseert, tijdens een wandelrondje plas. Vakanties en het begin van een nieuw jaar nodigen over het algemeen ook uit tot een moment van stilte, bezinning en behoeften of wensen die opborrelen. Je neemt je dan voor om dingen te veranderen.

 

Maar helaas…al snel blijkt de macht der gewoonte sterker te zijn dan jouw voornemen.

 

Wat helpt?

lees meer

Waarom stressen als je op een gezonde en vitale manier in het leven kunt staan?


Stress heeft op ieder van ons een ander effect. Sommigen voelen zich opgejaagd, zijn altijd bezig, liefst met 1001-dingen tegelijk en kunnen maar niet stoppen met piekeren. Anderen voelen het lichamelijk. Stress in het lichaam kan zich uiten in hoofd- of buikpijn, niet lekker in je vel zitten, aanhoudende spierspanningen, meestal beginnend bij nek, schouders en armen. Stress kan leiden tot symptomen die passen bij ziektes als fibromyalgie en CVS, een chronisch gevoel van vermoeidheid. Weer anderen ervaren hun stress vooral mentaal in repeterende, zorgelijke gedachten die hen ’s nachts wakker houden. Overdag vormt mentale stress een belemmering om voor de volle 100% aanwezig en alert te zijn.

Je voelt je gespannen, emotioneel of onrustig, verliest grip op je eigen functioneren. Hoe dan ook, je voelt je daar slecht bij. Je voelt je niet goed, werkt minder effectief en je zit als het ware ‘jezelf in de weg’. Je leeft niet volop. De kunst is je van dat gevoel te bevrijden en er liefst zo snel mogelijk van te herstellen.Mindfulness zorgt ervoor dat je hier iets aan kunt doen en op een gezonde en vitale manier in het leven kunt staan. 

 

Nieuwe basiscursus Mindfulness start 23 september. Kosten € 175 . Tijdens deze cursus leer je in 8 lessen van 2,5 uur, hoe je kunt omgaan met stressgerelateerde klachten.

lees meer

Waarom stressen we?


Waar ben je het meest actief als je de hele dag werkt? Waarschijnlijk in je denken. Zelfs in het weekend gaat het hoofd door. Ga maar eens na! Door 1 minuut je ogen te sluiten. Waarschijnlijk ontdek je dat denken je grootste activiteit is.Of je ervaar dat je hoofd altijd maar doorgaat, dag en nacht, en jij 1001- dingen tegelijk wilt doen?

 

Zo’n 10 jaar terug werd ik geraakt door een oude man die op zijn fietsje, langzaam de pedalen voortbewegend, zich richting stad voortbewoog. Links en rechts werd hij ingehaald door ‘snelle’ fietsers. Het ontlokte de oude man een uitspraak toen al die gehaaste fietsers en hij, tegelijkertijd door het rode verkeerslicht een ‘halt’ werd toegeroepen. Hij schreeuwde: “waar haasten jullie toch allemaal naar toe? Naar je einde?”

lees meer

Mindfulness; een vakantiegevoel het hele jaar door!


Als je je week in week uit door ontelbare taken worstelt, snak je waarschijnlijk naar je zomervakantie om bij te tanken en  éven het gevoel van vrijheid, rust, genieten en ontspannen te ervaren.  Je neemt je –zoals ieder jaar- nu al voor ná de vakantie dat gevoel van rust en plezier ‘vast te houden’. 

Terwijl je weet dat het niet zo werkt.  De vicieuze cirkel  die jouw stressmachine aanjaagt, zal binnen enkele weken weer op  volle toeren draaien !   Als je al zoveel moet-moet-moet gedurende de dag, elke dag, week in week uit, dan is mindfulness een aanrader om  jezelf los te koppelen en tijd en ruimte te creëren  om te leren ontspannen en loslaten. En na de zomervakantie jezelf écht toe te staan om het hele jaar door een vakantiegevoel te hebben!

lees meer

Workshop Stress ONTladen


Ons lichaam heeft dagelijks te maken met stress. 

 

Een bepaalde mate van stress is goed, het houdt ons alert en stelt ons in staat te groeien. Echter wanneer de stress een bepaalde grens overschrijdt, wordt het in het lichaam vastgezet als spierspanning. Dit is een automatische reactie van het lichaam; het probeert zich te beschermen door de spieren aan te spannen. Wanneer dit vaker gebeurt, beïnvloedt het uiteindelijk ook ons zenuwstelsel. Zenuwen worden geheel of gedeeltelijk bekneld en kunnen zo bepaalde gebieden van het lichaam minder goed aansturen. Allerlei soorten klachten kunnen het gevolg zijn. Denk bijvoorbeeld aan chronische stress en vermoeidheid, piekeren, je gespannen voelen, of somber en lusteloos zijn of andere (medisch vage, niet te herleiden) lichamelijke klachten.

 

Als we gespannen in het leven staan, zijn daar doorgaans wel redenen voor. Zodra een onprettige situatie zich aandient die langere tijd duurt, reageert het fysieke lichaam daar op en komt er teveel spanning te staan op de spieren. Denk hierbij aan spanning die zich langzaam opbouwt  als gevolg van zorgen op financieel gebied,  problemen op het werk, verdriet, relationele problemen. Maar ook als gevolg van heftige emoties, een sterfgeval of een shock.

 

Het lichaam zal altijd proberen spanning los te laten, maar wanneer er teveel lichaamsspanning is opgebouwd, is het hier steeds minder goed toe in staat. Op zo’n moment kan het lichaam wel een handje van buitenaf gebruiken.

lees meer

Een leven lang leren... met minder stress, meer rust en meer plezier!


Een leven lang leren met minder stress, meer rust en meer plezier! 

Soms kiezen we bewust voor verandering van een bepaalde situatie, soms krijgen we de ‘uitnodiging’ tot verandering voorgeschoteld. Altijd geeft ons lichaam signalen: onze alarmbellen.

Maar omdat we nogal ‘hoofdelijk’ ingesteld zijn, neigen we naar het zoeken van rationele oplossingen. En nog meer denken, meer stress.

lees meer

Minder stress, meer rust!


Mindfulness: minder stress, meer rust

 

Stress

Stress is niet persé ongezond. Vrijwel iedereen heeft wel eens last van stress.  Als  stresshormomen in het dagelijks leven zo vaak getriggerd  worden dat stressklachten chronisch van aard zijn, gaan de klachten ten koste van plezier, creativiteit en productiviteit in het leven. Denk  bijvoorbeeld maar aan piekeren, je gespannen voelen, of somber,  lusteloos, moe, het idee hebben ‘te worden geleefd’.

Het effect op jou?

lees meer

Met een glimlach in je hart


Rust, ontspanning

Er zijn

Aandacht

Niets moeten, even niets zeggen,

Gewoon bij de ander zijn.

Ontmoeting.

 

Vanuit je hart,

een moment van

tijdloosheid.

Warmte van ontvangen en geven

en dan

Verder gaan

met een glimlach in je hart.

lees meer


Persoonlijke begeleiding

Aangesloten bij beroepsvereniging BATC, erkend door zorgverzekeraars.

Consulten worden bij aanvullende verzekering door de zorgverzekeraar deels vergoed.

Afspraak maken?

 

Bel of mail me.

Email  info@cocoach.nu 

Telefoon  06 2522 0552



Geregistreerd trainer / coach bij