Workshop Stress ONTladen


[GROUP_IMAGE]

Ons lichaam heeft dagelijks te maken met stress. 

 

Een bepaalde mate van stress is goed, het houdt ons alert en stelt ons in staat te groeien. Echter wanneer de stress een bepaalde grens overschrijdt, wordt het in het lichaam vastgezet als spierspanning. Dit is een automatische reactie van het lichaam; het probeert zich te beschermen door de spieren aan te spannen. Wanneer dit vaker gebeurt, beïnvloedt het uiteindelijk ook ons zenuwstelsel. Zenuwen worden geheel of gedeeltelijk bekneld en kunnen zo bepaalde gebieden van het lichaam minder goed aansturen. Allerlei soorten klachten kunnen het gevolg zijn. Denk bijvoorbeeld aan chronische stress en vermoeidheid, piekeren, je gespannen voelen, of somber en lusteloos zijn of andere (medisch vage, niet te herleiden) lichamelijke klachten.

 

Als we gespannen in het leven staan, zijn daar doorgaans wel redenen voor. Zodra een onprettige situatie zich aandient die langere tijd duurt, reageert het fysieke lichaam daar op en komt er teveel spanning te staan op de spieren. Denk hierbij aan spanning die zich langzaam opbouwt  als gevolg van zorgen op financieel gebied,  problemen op het werk, verdriet, relationele problemen. Maar ook als gevolg van heftige emoties, een sterfgeval of een shock.

 

Het lichaam zal altijd proberen spanning los te laten, maar wanneer er teveel lichaamsspanning is opgebouwd, is het hier steeds minder goed toe in staat. Op zo’n moment kan het lichaam wel een handje van buitenaf gebruiken..

 

De workshop.

In deze workshop leer je in een aantal stappen hoe je de spanning in je lichaam en denken regelmatig los kan laten. Stappen die je met wat oefenen, kan toepassen in je dagelijks leven (tijdens een rustig moment, in de auto, de lift, wachtend op de open brug, achter de computer, tijdens de vergadering, tijdens klantcontact, tijdens het sporten, het winkelen, aan tafel en in bed).

1.    De eerste fase van oefening is die van de passieve ontspanningstechniek: de bodyscan uit mindfulness. De volgende fases van de workshop verdiept de ontspanning nog meer.

2.    De tweede fase; ademhaling en houding. Bewust zijn van een goede ademhaling vraagt én ondersteunt de juiste spanning van alle spieren. Ze ondersteunt en verbetert ook de werking van het spijsverteringstelsel, de hartpompfunctie en de circulatie van het weefselvocht. Houding en ademhaling hangen eigenlijk onlosmakelijk samen. Een slechte lichaamshouding belemmert een goede ademhaling. We gaan ook werken met de houding.

3.    De derde fase; ontspanning: je leert een aantal lichamelijke ontspanningsoefeningen waarmee je elke laag (spieren, bloedsomloop, ademhaling, hart, zonnevlecht, hersenen) van je lichaam kunt ontspannen.

4.    De vierde fase; ontlading. Als je je opgejaagd, geïrriteerd, kwaad, boos, gefrustreerd of verdrietig voelt, heeft het geen zin ‘om nu eens rustig te gaan liggen en ontspannen”. We zijn er gewend aan geraakt om geen expressie te geven aan emoties die spanning oproepen en ze op den duur zelfs niet meer  bewust te ‘voelen’.  Je geeft er op dat moment geen ‘uiting’ aan. Afhankelijk van je karakter en temperament, stop je ze weg, pot emoties op of rationaliseert gevoelens weg. Je verstand kan er misschien mee leven maar je lichaam heeft wel spanning opgebouwd en na verloop van tijd hoopt die spanning zich op en ontstaan (chronische) stress en allerlei vage fysieke klachten.

Met ontladingsoefeningen leer je deze spanning op een sociaal aanvaardbare en niet schadelijke manier uit je lichaam en je hele systeem te ontladen.

De oefeningen zijn na afloop ook makkelijk zelf toe te passen. Na enige tijd ben je meer ontspannen, gaat het relativeren je makkelijker af, slaap je dieper en beter en geeft je lichaam de kans zich te herstellen.

 

ACTIE

Bij deelname aan een van de cursussen die in september starten, de workshop STRESS ONTladen cadeau!

 

Training of begeleiding.

De oefeningen zijn makkelijk. Er kunnen wel emoties vrijkomen die je in eerste instantie niet kunt plaatsen. Dan is het handig als er iemand in de buurt is om je te begeleiden.

 

Wil je kijken naar de mogelijke oorzaken van verhoogde basisspanning, opgehoopte stress, of fysieke klachten, dan krijg je in coaching of de basistraining mindfulness adequate ‘tools’ aangereikt om zelf anders naar je spanningsveld(en) te leren kijken en er oplossingen of methoden voor te vinden. Je leert wat energiebronnen en energievreters zijn, methoden om realistischer en doelmatiger te leren denken, interactieve inzichten, invloeden van omgeving en van jezelf, je levenskracht hervingen, stijlen van communicatie en assertiviteit. 

Na de zomer starten de nieuwe cursussen! Agenda


Terug naar het overzicht

Persoonlijke begeleiding

Aangesloten bij beroepsvereniging BATC, erkend door zorgverzekeraars.

Consulten worden bij aanvullende verzekering door de zorgverzekeraar deels vergoed.

Afspraak maken?

 

Bel of mail me.

Email  info@cocoach.nu 

Telefoon  06 2522 0552



Geregistreerd trainer / coach bij